科研汪的自救指南 —— 你是否正在消耗你的生命？
作為科研人員，每天你的生活節奏是什么樣的？熬夜看論文，寫文章還是打游戲，再或者通宵做實驗。。。
忙碌的科研任務，畢業、找工作都給大家帶來了很大的壓力。科研人員這個群體基本處在自殺式養生的過程，即一邊作死，一邊自救的養生方式，江湖人美其名曰養生朋克。然而，近期科研圈里越來越多的人真正開始注重養生了，保溫杯里泡起了枸杞。小編今天梳理了一下科研人員平時應該注意的健康小貼示。
一、管理自己的身體健康
最近小編調查發現科研人員關注度頗高的幾點身體健康問題，比如你師兄后移的發際線，你師兄的少白頭，你師兄的啤酒肚，還有你師兄的青春痘。敲黑板啦！每天認認真真刷牙也很重要滴！不久前分別在Nature?communications，Science?advance上發表了兩篇題為“Microglia and amyloid precursor protein coordinate control of transient Candida cerebritis with memory deficits”、“Porphyromonas gingivalis in Alzheimer’s disease brains: Evidence for disease causation and treatment with small-molecule inhibitors”的關于阿爾茨海默癥的新進展，它們紛紛把導致阿爾茨海默癥病因的源頭指向病原體感染。[1,2]
一個是會引起口腔潰瘍的白色念珠菌，另外一個是會引起牙周炎的牙齦卟啉菌。相關報道一出迅速刷爆整個朋友圈，有意思的是，小編發現這兩種病原體都和口腔衛生有關，報道中指出白色念珠菌，一種十分常見，時不時還會引起口腔潰瘍的真菌，可以輕易通過血腦屏障，造成大腦皮層無癥狀感染，形成與阿爾茨海默癥斑塊相似的膠質肉芽腫，并造成短暫的記憶障礙。牙齦卟啉菌會導致牙周炎，研究人員在阿爾茨海默癥死者的大腦樣本中發現有牙齦卟啉菌。小編不禁要提醒各位在繁忙的科研工作之余，飯前飯后記得刷牙，保持口腔衛生呀，因為這可能會使你變傻~而且最近報道的很多疾病的產生機制有很大一部分是自己生活不規律帶來的后果，
進入研究生階段以來，規律的睡眠可能對大多數人來說都是比較奢侈的。充足的睡眠具有消除疲勞，恢復體力；保護大腦，恢復精力；增強免疫力，康復機體；促進生長發育、延緩衰老；促進長壽的作用。如果打亂這樣的節奏會怎樣呢？例如，到了該睡覺的時候偏不睡又怎樣？
已有研究表明，經常熬夜會危害到身體各方面的健康，使得肥胖、糖尿病、高血壓、心腦血管病、癌癥等疾病更高發。腎臟也同樣會受到紊亂、不規律的作息損害。之前腎病領域權威雜志《Kidney international》發表的一項研究表明：相比每晚睡7~8小時的人，那些每晚睡眠時間不足5、6小時的人，蛋白尿發生風險明顯增加，腎功能下降速度更快。[3]近期JASN雜志又添新的研究證據---熬夜、白天嗜睡，很傷腎！并且入睡的時間越晚（夜里12點還沒睡），睡眠途中睡了醒醒了睡這樣斷斷續續次數多的人，尿毒癥風險也越高。[4]近日在線發表于《Nature》雜志上的一項研究，則在“危害清單”上又加上了一條：哈佛醫學院與麻省總醫院的科學家們發現，在實驗小鼠中，如果睡眠不規律，會加速動脈粥樣硬化的形成。它會造成冠狀動脈疾病，或是中風。[5]
以上健康問題，有很大一部分歸結到底是自己沒有一種自律的生活。成為一個自律的人，會對我們的生活帶來極大的影響，小編認為一個自律的人，他能夠很好的管理好自己的身體。強大到控制住自己的人，沒有什么事情是辦不到的。自律不僅帶給你健康的身體，充實的生活，還有內心的平和與愉悅。
在世界睡眠日（3月21日）到來之際，小編呼吁大家每天早起不拖床，刷牙洗臉跑跑步，認真工作，保證充足的睡眠。你有多自律，就有多自由。今晚希望伙伴們放下手機，早點兒入睡，睡前別喝太多咖啡和茶哦~
二、心理健康的重要性
大多數科研人員都是喜歡學習和求索的一個群體，這也吞噬了科研工作者的時間和精力。大多數科研工作者具有偏內向的性格，不善于交際，天天泡在實驗室，遇到論文、畢業、就業問題和挫折的時候更不愿意交談，走極端的可能性會比較大。盡管關于這個話題的討論越來越多，越來越多的遭受心理健康問題的研究生在尋求幫助。我們仍然迫切需要解決對科研人員心理健康問題的了解程度。
不久前德克薩斯大學圣安東尼奧分校健康科學中心的神經學家?Teresa M Evans在Nature?Biotechnology做了一份心理學研究，她分析了全球 26個國家的 2279 名學生，發現有抑郁或者焦慮現狀的碩博士比例比一般人高出?6倍。而且超過?40％ 的學生有中度甚至重度抑郁。研究人員還調查了心理健康危機在性別之間的關聯程度，以及工作--生活平衡和導師指導質量之間的聯系。結果發現研究生中，跨性別者中有超半數面臨著更大的抑郁（57%）和焦慮（55%）風險，而女性比男性更容易產生心理上的疾病，其中，約有三分之一的男性表示有過這種情況，而女性的比例則為40％。此外，在患有中度甚至重度焦慮以及抑郁癥的研究生中，超過50%的人都認為自己的工作--生活之間的平衡已經處于失衡狀態。顯然，良好的工作-生活平衡與更好的心理健康結果有著顯著的相關性。[6]
這些數據還表明，導師與研究生之間的關系也對研究生的心理狀態產生極大的影響。約有一半患有焦慮或抑郁的研究生認為導師沒有給研究工作提供“真正”的指導，也沒有獲得他們相應的支持。另外報道指出超過45%的患有焦慮或抑郁的人表示導師對他們的心理健康沒有產生積極影響。
相關的研究者隨后在Science上給出了一些建議。肯塔基大學的助理教授Nathan Vanderford表示，“這些研究數據迫切呼吁研究機構需要制定相關計劃來幫助解決這些問題”。而該調查報告的作者也鼓勵研究機構將心理健康看作是研究生未來職業發展成功所必需技能的重要組成部分。
英國貝德福德郡大學的Gail Kinman教授說“如果你擔心自己的心理健康，那就盡早采取行動。聯系你的心理咨詢師來討論應對措施。” 她還鼓勵學生們通過自我照顧，在緊張的工作后花時間恢復，在職業和私人生活之間設置界限，對自己表現出同情和寬恕，并建立一個社會支持網絡來培養自己的心理健康。[7]
Nature雜志采訪了幾位研究人員，討論了激烈競爭環境的壓力下，自身需要改變什么。
Robble?Hable，堪薩斯大學勞倫斯分校工程學博士生曾遭受抑郁癥的困擾，他表示一個人最容易感到孤獨寂寞，所以來自社交圈的支持才顯得無比重要。2017年我因抑郁癥住院治療，在住院期間，我的治療師每周都會鼓勵我，并提醒我，抑郁并不是我的個性缺陷。他的鼓勵讓我心情舒暢，能夠專心應對論文。和其他很多學生一樣，我也曾在工作與生活之間苦苦掙扎，力求平衡。也曾經因為在研究生會擔任角色而備受批評。但是有來自身邊人的鼓勵，我就會對自己的選擇更加自信。生活很難，但我愿負重前行。
Vince?Butitta，威斯康星大學麥迪遜分校的博士生談到自我學術的認可，當自己論文沒有新的引用了，感覺論文沒有價值，被巨大的空虛吞噬著的時候。就開始和這種焦慮做斗爭了，同時盡可能的去幫助那些和我有相同感受的學生。當看到有意思的論文時，向作者傳達我的想法，并告訴他們，是他們的論文給了我新的想法和靈感。作為同道中人，我們互相鼓勵。雖然我的論文引用度依然沒有大的起色，但不再焦慮了，我在互動和鼓勵中找到了新的價值。因為那篇論文，收到了國際景觀生態學協會年會的邀請。也許我的論文引用度不高，但對于這次會議來說，它是極好的。[8]
另外進行體育運動的也是很重要的。研究生的休息方式大多是獨自進行且較為安靜和緩。讀書和聽音樂這類活動確實可以一定程度的放松身心，但是只有這類休閑活動就會太過單一。體育運動的效果則更好。它不僅能通過提高身體健康來影響心理健康，一定負荷的運動訓練還能促進下丘腦內啡肽（一種與快樂、滿意等積極情緒有關的神經遞質或激素）含量升高，它能讓人感到歡愉和滿足，甚至可以幫助人排遣壓力。專家提示：并非所有運動都可以產生這種效果，內啡肽的分泌需要一定的運動強度和時間 才能使它分泌出來。現在一般認為 ，中等偏上強度的運動，比如健身操、跑步、登山、羽毛球等，運動30min以上才能刺激其分泌。
采取正確的方式排解心理壓力，是科研工作者應該具備的一項技能。人吃五谷雜糧，閱世間百態，不可能事事稱心，隨遇而安的思想不再適合現在科研圈的氛圍。
三、實驗千萬條，安全第一條
人們常說工作讓人要死，但你工作用的材料和環境真的可能殺死你，像腐蝕化學試劑、傳染性病原體、高電壓設備還有憤怒的老板（哈哈）。健康生活從避免這些開始。
近期的幾件事故小編希望給大家再次敲響警鐘。
2月27日0時42分，南京工業大學一實驗室發生火災。南京市消防支隊調派9輛消防車、43名消防員趕赴現場，1時15分火災被控制，1時30分火災被撲滅，無人員傷亡。火災燒毀3樓熱處理實驗室內辦公物品，并通過外延通風管道引燃5樓樓頂風機及雜物。目前，起火原因正在調查之中，疑似實驗室內部化學反應操作失誤所導致的火災。
另一起則是2018年12月26日上午9:30左右，北京交通大學學校東校區環境工程實驗室內進行垃圾滲濾液污水處理科研試驗時發生爆炸引發火災。上午10:20，火情得到控制，經初步核實，共有3名參與實驗的研究生在事故中不幸遇難。此次事故令人無比痛惜。北京交通大學全體師生沉痛悼念在事故中不幸逝去的三個年輕生命。
說到這里，小編覺得作為科研工作者真心不容易，每每都是冒著生命危險在搞實驗。大家實驗前一定要做好防護措施，檢查周圍環境危險因素，切不可掉以輕心，很多事故都是因為操作不當引起的。操作不規范，親人兩行淚呀。小編研究生期間的研究方向是高能量材料，對此就深有體會，此處省略好多字。
小編為大家獻上近期在ThoughtCo，science專欄發表的10條最重要的實驗室安全規則，一起學習一下。[9]
第一、聽從指令
在你開始之前，傾聽、注意并熟悉從開始到結束的所有步驟都是至關重要的。如果你對任何一點都不清楚，或者有問題，在開始之前請務必了解清楚。
第二、知道安全設備的位置
萬一出了什么問題，重要的是要知道安全設備的位置以及如何使用。定期檢查設備以確保其正常工作
第三、實驗室著裝
實驗服是防止事故發生的最好方式之一。對于任何一個科學實驗室，都要穿有遮蓋的鞋子、長褲，把頭發盤起來，這樣它就不會落入你的實驗或火焰中。根據需要，確保穿戴防護裝備。基本裝備包括一件實驗服和一副護目鏡。根據實驗的性質，您可能還需要手套、聽力保護和其他物品。
第四、禁止在實驗室吃喝
把零食留給辦公室，而不是實驗室。不要在科學實驗室吃或喝。不要把你的食物或飲料放在含有實驗、化學物質或培養物的冰箱里。
第五、不要嘗或嗅化學品
要想知道容器里裝的是什么，最好的方法就是給它貼標簽，所以在添加化學物質之前，要養成給玻璃器皿貼標簽的習慣。品嘗或聞一些化學物質可能是危險的，甚至是致命的。不要這樣做!
第六、禁止做沒有計劃的實驗
不要扮演瘋狂的科學家，隨意混合化學物質看看會發生什么。其結果可能是爆炸、火災或有毒氣體的釋放。同樣，實驗室也不是鬧著玩的地方。你可能打碎玻璃器皿，惹惱別人，還可能引發事故。
第七、妥善處理實驗室廢物
一個重要的實驗室安全規則是知道實驗結束后該怎么做。在你開始實驗之前，你應該知道最后該做什么。不要把你的爛攤子留給別人收拾。
第八、正確處理實驗室事故
事故是會發生的，但是你可以盡你最大的努力去預防它們，當它們發生的時候你要有一個計劃。大多數實驗室都有萬一發生事故時的應急計劃。遵守規則。
第九、實驗只在實驗室
把你的實驗留在實驗室是很重要的。不要把它帶回家。你可能會發生泄漏、丟失標本或發生事故。
第十、不要在自己身上做實驗
科學就是使用科學的方法。你需要多個主題的數據來得出結論。在自己身上做實驗是危險的，也是糟糕的科學。
現在，如果世界末日來臨，而你又沒什么可失去的，這條和其他的實驗室安全規則就不那么重要了。但在正常的生活中，你想要好的成績，成功的實驗，穩定的工作。不用去急診室，遵守規則!
不管怎么樣，從現在起好好刷牙吧，無論如何養成一個愛衛生的自律的習慣總是沒錯的。保持身心健康與順暢，時不時把自己的糟心事拿給朋友添添堵也是極好的。
不說了，小編再去刷刷牙！清早起床，滿滿的正能量~
參考文獻：
[1] Yifan Wu et al. Microglia and amyloid precursor protein coordinate?control of transient Candida cerebritis with memory?deficits.?Nat. Commun., 2019, 10:1
[2] Dominy et al.?Porphyromonas gingivalis in Alzheimer’s disease brains: Evidence for disease causation and treatment with?small-molecule inhibitors. Sci. Adv. ,2019, 5.
[3] McMullan C J et al. Association of short sleep duration and rapid decline in renal function. Kid Inter, 2016, 89(6):1324-1330.
[4] Ricardo A C et al. The Association of Sleep Duration and Quality with CKD Progression.?JASN, 2017,28(12):3708-3715.
[5] McAlpine?C S et al. Sleep modulates haematopoiesis and protects against atherosclerosis. Nature, 2019, 566:383–387.
[6]?Evans T M et al. Evidence for a mental health crisis in graduate education. Nat.Bio., 2018, 36(3):282-284.
[7] Elisabeth P. Graduate students need more mental health support, study highlights. Science, doi:10.1126/science.caredit.aat5139.
[8]?Chris W.?Why mental?health matters. Nature, 2018(557):129-131.
[9] Anne M H. The 10 most important lab safety rules. ThoughtCo, 2018.
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